9가지 자몽 효능, 알아야 할 자몽 부작용 - 차이나는 스토리

 자몽은 큰 귤처럼 생긴 열대 감귤류 과일입니다. 맛은 달콤하면서도 시큼하고, 때로는 약간의 쓴 맛이 느껴지기도 합니다. 동남아에서는 배가 나온 사람에게 좋은 과일로 자몽 효능이 추천되고 있고, 우리나라에서도 자몽 다이어트가 한 때 유행하기도 했었습니다. 과학적으로도 자몽은 다이어트 및 심장병 위험이 감소된다고 밝혀지기도 했죠. 오늘은 7가지 자몽 효능과 자몽 부작용에 대해 포스팅을 합니다~

자몽은 새콤하고 달콤한 열대 감귤 과일입니다.

 

1. 7가지 자몽 효능

① 면역체계 활성화

 지긋지긋한 코로나 시대를 경험하면서 면역력이 얼마나 중요한지 뼈저리게 느끼고 있습니다. 면역력이 강한 사람은 코로나에 잘 걸리지 않을 뿐만 아니라 코로나에 감염되어도 쉽게 이겨내기도 합니다. 

 자몽을 정기적으로 섭취하면 면역 체계에 도움이 될 수 있는데, 자몽에는 비타민 C가 매우 풍부하기 때문입니다. 비타민 C는 유해한 박테리아와 바이러스로부터 세포를 보호하는 항산화 특성이 잘 알려져 있습니다. 

 

 또한, 비타민 C는 감기로 부터 더 빨리 회복하는 데 도움이 되는 성분이기도 합니다. 자몽 효능은 비타민 C 뿐만 아니라 다른 여러 가지 비타민이 함유되어 있고, 특히 비타민 A가 풍부해 염증 및 여러 전염병으로부터 우리 몸을 보호하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 

② 다이어트에 도움

  자몽 효능 중 가장 많이 알려진 것은 바로 다이어트에 도움이 된다는 점 입니다. 

 자몽은 칼로리가 매우 낮은 과일이지만, 섬유질이 풍부해 포만감을 주고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움을 주는 식품입니다. 이와 함께 수분이 매우 풍부하다는 점도 다이어트에 도움이 되는 부분입니다. 

자몽이 다이어트에 도움이 된다고 하나 정확한 기전은 아직까지 명확치 않습니다.

 자몽의 다이어트 효과와 관련해 한 연구에서는 참가자들이 매일 식사와 함께 자몽을 섭취했을 때 허리 사이즈가 줄어들었다는 사실을 발견했습니다. 

 명확한 기전은 아직 연구중이나 베트남 속설에 '배가 나온 사람에게 자몽을 추천해라'라는 말처럼 자몽은 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 

③ 당뇨병 예방

 자몽을 정기적으로 섭취하면 당뇨병으로 이어질 수 있는 인슐린 저항성을 예방할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 세포가 인슐린에 반응을 하지 않는 것을 이야기하는데 자몽을 먹으면 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 

 한 연구에서는 식사 전 신선한 자몽 반 개를 먹은 피험자는 자몽을 먹지 않은 사람들에 비해 인슐린 수치와 인슐린 저항성이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 

④ 심장 건강 향상

 정기적으로 자몽을 섭취하면 고혈압 및 콜레스테롤과 같은 심장 문제를 일으킬 수 있는 위험 요소를 감소시킬 수 있습니다. 

 한 연구에서 6주 동안 매일 3번 자몽을 먹은 사람들은 연구 기간 동안 상당한 혈압 감소를 경험했으며, 총 콜레스테롤 수치와 LDL 콜레스테롤 수치가 개선되는 결과를 보였습니다. 

 

 이러한 효과는 자몽에 풍부한 칼륨 때문이며, 이와 함께 풍부한 식이섬유가 혈압과 콜레스테롤 수치의 조절에 도움을 주기 때문으로 나타났습니다. 

⑤ 풍부한 항산화 물질

 자몽에는 비타민 C를 포함해 베타 카로틴, 리코펜, 플라바논 등 다양한 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 잘 알려진 항산화 물질이며, 베타카로틴은 당근에 많이 함유된 성분으로 우리 몸에 들어와서 비타민 A로 전환되며 심장병이나 암, 황반 변성과 같은 눈 관련 문제를 포함한 다양한 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

 리코펜은 흔히 라이코펜이라고도 불리며, 토마토에 많이 함유된 항산화 물질입니다. 남성의 전립선 암을 예방하는 잠재적 능력을 갖고 있는 것으로 알려져있고, 종양의 성장을 늦추고, 암 치료의 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 플라바논은 자몽 효능 중 고혈압, 심장 관련 문제에 도움이 되는 성분으로 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환 위험을 줄이는 것으로 나타난 성분입니다.

자몽에는 구연산을 포함해 다양한 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다.

⑥ 신장 결석 위험 감소

  매우 고통스러운 신장 결석이 가족력이라면 자몽 효능을 기대해봐도 좋지 않을까 생각되는데, 가장 흔한 신장 결석의 유형은 칼슘 옥살레이트입니다. 자몽에서 발견되는 유기산인 구연산은 신장에서 칼슘과 결합해 이를 몸 밖으로 배출함으로써 예방 효과가 있는 것으로 보입니다. 

 또한, 구연산은 소변의 양과 pH를 증가시켜 신장 결석 형성을 방해하는 환경을 조성하는 능력이 있습니다. 

⑦ 수분 공급 효과

 요즘 마시는 링거 관련 제품이 많이 출시가 되었는데, 자몽 효과는 이런 제품보다 수분 공급 효과가 더 뛰어납니다. 자몽 무게의 약 88% 정도는 수분입니다. 물을 자주 마실 수 없다면 자몽을 드셔 보시는 것은 어떨까요?

2. 자몽 부작용

 일부 사람들은 자몽 섭취를 피해야 하는 경우도 있으니 주의해야 합니다. 

① 약물 상호 작용

 자몽 효능을 위해 섭취하는 자몽이 일부 약물과 상호작용을 일으킬 수 있기에 주의해야 합니다. 

 대부분의 사람들은 자몽 부작용이 없겠지만, 자몽에는 특정 약물을 대사하는 데 사용되는 효소인 시토크롬 P450을 억제하는 물질을 포함하고 있기 때문입니다. 

 특정 약물을 먹는 동안 자몽을 섭취하면 신체가 약을 제대로 분해하지 못할 수도 있습니다. 이로 인해 과다복용이나 기타 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 

 자몽 부작용을 일으킬 수 있는 약물은 아래와 같습니다. 

• 면역 억제제
• 벤조디아제핀
• 대부분의 칼슘 채널 차단제
• 인디나비르
• 카바마제핀
• 일부 스타틴

② 치아 법랑질 침식

자몽을 포함한 감귤류의 구연산은 치아의 법랑질을 부식시킬 수 있어서 드신 후 물로 입 안을 행구시는 것이 좋습니다.

 감귤류에서 발견되는 구연산은 치아의 법랑질 침식의 일반적인 원인이며, 과도하게 섭취할 경우 심각하게 나타날 수 있습니다. 
 치아가 민감할 경우 감귤류 과일이나 산성 과일을 피해야 할 수 있습니다. 그러나 치아를 보존하면서 자몽 부작용을 피할 수 있는 방법이 있습니다.

• 감귤류 과일을 섭취 후 물로 입을 행구고, 30분 정도 기다린 다음 양치질을 합니다. 
• 과일과 치즈를 함께 먹으면 산도가 높은 과일을 중화시키고, 타액 생성을 증가시켜 법랑질 침식을 막을 수 있습니다. 

 

 자몽은 매우 건강한 과일입니다. 비타민 및 미네랄 등이 풍부해 자몽 효능을 통해 항산화 효과를 기대할 수 있지만, 무턱대고 많이 드시는 것보다는 내 몸에 잘 맞는지를 살피시고, 적당하게 드시는 것이 가장 좋습니다.