어마무시한 훌라후프 운동효과 6가지 - 차이나는 스토리

 어제 초등학생 딸아이가 훌라후프를 하나 사달라고 해서 작고 가벼운 것을 하나 구입했습니다. 사실 집에는 큰 훌라후프가 하나 있기는 한데, 너무 크기도 하고, 오랫동안 사용하지 않고 넣어둔지라 어디 있는지 찾는 게 귀찮기도 했죠. 그런데, 아이가 신나게 돌리는 훌라후프를 보니 다시 꺼내서 운동을 해야겠다는 생각이 듭니다. 매우 저렴하고, 간단하기는 하지만 훌라후프 운동효과는 사실 엄청나다고 알려져 있습니다. 우리들이 잘 모르고 무시해서 그렇죠. 

1. 훌라후프 운동효과 6가지
2. 훌라후프 운동효과를 더하는 방법
3. 훌라후프 부작용은?

 1. 훌라후프 운동효과 6가지

 간편하고, 언제 어디서나 마음만 먹는다면 매일 할 수 있는 훌라후프 운동효과는 매우 뛰어납니다. 꾸준하게 하는 것만 지킨다면 다른 운동보다 더 많은 이점을 가져올 수 있습니다.

1. 칼로리 소모

 칼로리 소모를 늘리거나 칼로리 섭취를 줄이는 것이 다이어트를 하는데 가장 기본적이지만, 효과적인 방법이라는 것은 누구나 알고 있습니다. 칼로리를 소모하기 위해 신체 활동을 늘려야 하는 것도 모두 알고는 있고요. 

 많은 연구에서 30분간의 훌라후프 운동효과는 칼로리 소모 측면에서 살사댄스, 스윙댄스, 벨리 댄스와 같은 댄스 유산소 운동과 비슷한 정도를 나타냅니다. 실제로 30분간의 훌라후프 운동은 여성에게 165kcal,남성에게 200kcal의 칼로리를 태울 수 있습니다. 

2. 체지방 및 허리둘레 감소

 운동을 통해 칼로리를 연소시키면서 식단을 올바르게 변경하는 것이 다이어트의 기본이자 가장 확실한 방법입니다. 

 2015년에 진행된 운동 연구에 따르면 허리와 엉덩이 둘레를 줄이려면 훌라후프가 올바른 유형의 운동이라고 밝혔는데, 특히 무게가 있는 훌라후프를 사용하는 경우 더욱 도움이 됩니다. 

 6주동안 13명의 여성이 수행한 훌라후프 운동효과를 평가한 이 연구에서는 여성들이 평균적으로 허리둘레가 3.4cm,  엉덩이 둘레가 1.3cm 감소한 것으로 나타났습니다. 

3. 심혈관 건강 증진

유산소 운동이라고 하는 심혈관 운동은 심장과 폐에 작용하여 몸 전체의 산소 흐름을 개선합니다. 그 결과로 심장병과 당뇨병의 위험을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하며 뇌 기능을 개선하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 

 훌라후프를 일정 시간 이상 지속하면 심장 박동수가 증가하고 폐가 더 열심히 일하며 혈류가 개선되고, 칼로리를 소모하는데 심장 건강을 증진하는데 도움이 됩니다. 

4. 코어 근육 발달

 훌라후프를 지속적으로 허리에서 유지시키기 위해서는 허리와 엉덩이를 계속해서 움직여야 하며, 이는 코어 근육의 강화와 엉덩이 주변 근육의 강화를 가져옵니다.

5. 균형감각 향상

 나이가 들 수록 우리 몸의 균형감각이 떨어지게 되고, 이는 운동능력을 전반적으로 떨어트리는 원인으로 작용하게 됩니다. 훌라후프 운동효과에 대해 미국 운동 협의회에서는 지지기반 위에서 자세와 안정성을 유지해야 하는 운동은 몸의 균형을 유지하고, 균형감각을 개선하는데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 

6. 하체 근육 운동

 훌라후프는 코어 근육만 단련 시키는 것이 아니라 대퇴사두근(허벅지 앞 근육), 햄스트링(허벅지 뒤 근육), 둔부 및 종아리를 포함한 하체의 근육을 모두 자극하는 운동이며, 중량이 무거운 훌라후프를 사용할수록 이런 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 

 앞뒤 및 좌우 움직임을 계속해서 유지하려면 다리와 둔부의 큰 근육을 동원하여 움직임에 힘을 실어 주어야 하기 때문입니다. 

2. 훌라후프 운동효과를 더하는 방법

 하루에 500kcal를 태울 수 있다면 1주일에 약 500g 정도씩 체중을 감량할 수 있다고 이야기합니다. 1시간 동안을 훌라 후프 운동효과는 약 400kcal 정도를 태울 수 있으니 매일 꾸준하게 1시간 정도 훌라후프를 하고, 식후 걷기 운동만 꾸준하게 하더라도 체중 감량은 그리 어려운 이야기는 아닙니다. 

 훌라후프는 무게에 따라 운동 효과가 다르니 처음 시작할 때 선택을 잘 하셔야 합니다. 코어 근육과 하체의 근육 등을 단련하기 원하신다면 2kg 이상의 무거운 훌라후프를 선택하시는 것이 좋고, 더 많은 칼로리를 태우고 싶으시다면 가벼운 훌라후프를 선택하시는 것이 좋습니다. 

 

 훌라후프를 돌려보신 분들이라면 아시겠지만, 무거울 수록 처음에는 배와 주변이 아프지만 시간이 지날수록 돌리는 것이 편해지고, 작은 움직임에도 훌라후프는 꾸준하게 유지가 됩니다만, 가벼운 훌라후프를 계속해서 돌리기 위해서는 지속적으로 움직여야 하기에 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 따라서, 다이어트 목적이라면 가벼운 훌라후프를 꾸준하게 돌리는 것이 효과적이고, 탄탄한 몸을 만드는 목적이라면 무게를 올려서 훌라후프를 돌리시는 것이 좋습니다. 

 초보자이거나 허리에 문제가 있는 사람들 역시 무거운 것 보다는 가벼운 것으로 시작해야 합니다. 

 

 훌라후프 운동효과를 통해 하체 근육과 코어 근육을 더 강하게 만들고 싶으시다면 플랭크 자세를 중간중간하면서 훌라후프를 돌리거나, 다리를 벌리고 기마자세를 취한 상태에서 훌라후프를 돌리는 방법이 있습니다. 더 많은 근육에 힘이 들어가면서 운동을 할 수 있습니다. 

3. 훌라후프의 부작용

 훌라후프는 운동효과가 매우 뛰어나지만 잘못사용하거나 몸의 상태에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다. 적절하게 사용한다면 부상이 발생하거나 문제가 생기지 않겠지만, 너무 무거운 무게의 훌라후프를 처음부터 사용하면 갈비뼈 부상이나 등 또는 복부의 타박상을 유발할 수 있으며, 신경에 영향을 주거나 내장에 타박상을 입힐 수도 있습니다. 그래서 처음에는 가벼운 훌라후프를 이용해 운동을 하다가 무게를 추가하는 방식으로 변경해가야 합니다. 

 또한, 지나치게 무거운 훌라후프를 사용하면 신체 부위에 대한 반복적이고 과도한 압력으로 인해 부상을 입을 수 있는데, 매우 드문 사례이기는 하지만, 연세대학교 의학 저널에 따르면 한 여성이 6개월간 매일 30분씩 훌라후프를 한 후 신장 주변에서 출혈을 일으키는 신주위 혈종을 앓았다는 보고가 있었습니다. 

 추간판 탈출증이나 요통, 척추 골절과 같이 허리에 문제가 있는 사람들에게 훌라후프 운동효과는 적절하지 않습니다.