유산균 꼭 먹어야 하는 사람 Top 5, 유산균 추천 방법 - 차이나는 스토리

 유산균은 장 건강을 개선하고 면역력을 높이는 데 도움을 주는 유익한 미생물입니다. 특정 유형의 사람들은 유산균 섭취를 통해 더 큰 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다. 이 글에서는 유산균을 반드시 먹어야 하는 다섯 가지 유형의 사람들과 그 이유에 대해 알아보겠습니다.

1. 유산균을 꼭 먹어야 하는 사람 

① 소화기 문제를 겪는 사람

유산균은 장내 유익균의 균형을 맞추고, 소화를 돕는 효소를 분비하여 소화기 건강을 개선합니다.

• 장 기능 개선: 유산균은 장의 운동성을 증가시켜 변비를 완화하고, 설사를 예방합니다.
• 염증 완화: 유산균은 장내 염증을 줄여 크론병, 궤양성 대장염 등의 염증성 장 질환의 증상을 완화합니다.

② 면역력이 약한 사람

 유산균은 면역 세포의 활동을 촉진하고 병원균의 성장을 억제하여 면역력을 강화합니다.

• 면역 세포 활성화: 유산균은 장내 면역 세포인 T세포와 B세포의 활성화를 돕습니다.
• 항균 작용: 유산균은 병원성 세균의 성장을 억제하고, 감염을 예방합니다.

③ 항생제를 복용하는 사람

 항생제는 병원균뿐만 아니라 유익균도 함께 죽이기 때문에 장내 미생물 균형이 깨질 수 있습니다.

• 유익균 보충: 유산균을 섭취하면 항생제로 인해 손실된 유익균을 보충할 수 있습니다.
• 항생제 유발 설사 예방: 유산균은 항생제 복용 후 발생할 수 있는 설사를 예방하는 데 효과적입니다.

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④ 스트레스를 많이 받는 사람

스트레스는 장내 미생물 균형을 깨뜨리고 소화 기능을 저하시킬 수 있습니다.

• 장-뇌 축 강화: 유산균은 장과 뇌를 연결하는 장-뇌 축(gut-brain axis)을 강화하여 스트레스에 대한 저항력을 높입니다.
• 기분 개선: 유산균은 세로토닌과 같은 기분 조절 신경전달물질의 생성을 촉진하여 스트레스와 불안을 완화합니다.

⑤ 피부 문제를 겪는 사람 

유산균은 장 건강을 개선하여 피부 문제를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

• 장내 독소 제거: 유산균은 장내 유해균과 독소를 제거하여 피부 트러블을 줄입니다.
• 항염 작용: 유산균은 염증을 줄여 아토피 피부염, 여드름 등의 피부 질환을 완화합니다.

 유산균은 소화기 건강, 면역력 강화, 장내 균형 유지 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 소화기 문제를 겪는 사람, 면역력이 약한 사람, 항생제를 복용하는 사람, 스트레스를 많이 받는 사람, 피부 문제를 겪는 사람들은 특히 유산균 섭취를 통해 큰 도움을 받을 수 있습니다. 건강을 위해 자신의 상황에 맞는 유산균 제품을 선택하여 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 유산균 추천할 때 꼭!! 살펴봐야 하는 것들

 유산균 효능은 장 건강을 개선하고 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 수많은 유산균 제품 중에서 어떤 것을 선택해야 할지 고민될 수 있습니다. 이제 유산균 추천할 때 꼭 살펴봐야 하는 것들을 알려드리겠습니다. 우리가 먹는 유산균도 이런 조건으로 필터링해서 구입하시면 실패하는 경우가 없습니다. 

① 다양한 균주 포함 여부

 

 다양한 균주는 각각 다른 건강상의 이점을 제공합니다. 여러 균주가 포함된 유산균 제품은 장내 미생물 다양성을 증가시켜 더 많은 건강 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 특정 균주가 장내 특정 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있으며, 여러 균주가 함께 작용하여 종합적인 장 건강을 개선합니다.
추천하는 균주는 Lactobacillus, Bifidobacterium, Streptococcus thermophilus 등이 대표적입니다.

 

② 균주의 생존력

 유산균이 장까지 살아서 도달해야 효과를 발휘할 수 있습니다. 따라서 위산과 담즙을 견디고 장까지 살아남는 균주를 선택하는 것이 중요합니다. 많은 유산균 제품들이 저마다의 기술력을 이야기하며 어떤 방식으로 코팅이 되어 있어서 장까지 살아가는지를 설명하고 있으니 이런 부분을 꼼꼼하게 챙겨서 유산균 추천을 해보세요.

  생존력이 높은 유산균은 장에 도달하여 효과적으로 정착하고 증식할 수 있습니다. 제품 설명에 '위산과 담즙 내성' 또는 '장내 생존' 등이 명시되어 있는지 확인하세요.

③ 균수 (CFU: Colony Forming Units)

 유산균의 수는 제품의 효과에 큰 영향을 미칩니다. 충분한 양의 유산균이 있어야 장내에서 유익균의 균형을 맞추고, 건강 효과를 발휘할 수 있습니다.
 일반적으로 하루 섭취량 기준으로 최소 10억 CFU 이상의 유산균이 포함된 제품이 효과적입니다. 성인 기준으로 10억 ~ 100억 CFU 범위의 제품을 선택하세요.(우리나라는 식약처 규정상 하루 섭취량 기준으로 100억 CFU까지만 나올 수 있습니다. 만약 그 이상의 CFU를 자랑한다면 한 박스 기준이거나 해외에서 수입된 제품일 수 있습니다.)

④ 부형제 및 첨가물

 유산균 제품에 포함된 부형제나 첨가물은 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 불필요한 화학적 첨가물이 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 부형제 등에 대해 인체 유해성이 있다, 없다 논란이 있는 것이 사실이지만, 유산균 추천할 때 가급적이면 없는 것을 먹는 것이 좋겠다는 것이 제 생각입니다. 

 순수한 유산균 제품은 부작용이 적고, 장내에서 유산균의 활동을 방해하지 않습니다. 제품 라벨을 꼼꼼히 읽고, 합성 색소, 향료, 보존료 등의 첨가물이 적은 제품을 선택하세요.

⑤ 제조 및 보관 방법

 유산균은 열과 습기에 민감합니다. 올바른 제조 및 보관 방법을 통해 유산균의 효과를 최대한 유지할 수 있습니다. 냉장 보관이 필요한 유산균 제품은 일반적으로 더 신선하고 활성이 높습니다. 그러나 안정화 기술을 통해 실온에서도 보관 가능한 제품도 많이 있습니다. 이런 부분은 제품 설명을 자세하게 읽어보시면 충분히 정보를 얻으실 수 있습니다. 

 일부 유산균은 소비기한이 얼마 남지 않은 제품을 저렴하게 판매하기도 하는데, 제조일자와 소비기한을 확인하고, 제조 공정이 잘 관리된 제품을 선택하세요. '냉장 보관' 또는 '특수 포장 기술' 등이 명시된 제품이 좋습니다.

 

 좋은 유산균을 고르기 위해서는 다양한 균주 포함 여부, 균주의 생존력, 충분한 균수, 부형제 및 첨가물의 유무, 그리고 적절한 제조 및 보관 방법을 고려해야 합니다. 이 다섯 가지 조건을 염두에 두고 유산균 제품을 선택하면, 더 나은 장 건강과 전반적인 건강 증진을 기대할 수 있습니다.